ДОСТИЧЬ УСПЕХА!


ГЛАВНЫЙ ЗАКОН УСПЕХА

Брайан Трейси и К
Законы, сформулированные и прокомментированные, Брайаном Трейси,   базируются на его 30-летнем личном опыте и изучении жизни. Он их объявляет абсолютными, то есть не имеющими исключений, работающими в любом деле, месте и времени. Проверьте
Почему одни люди или организации добиваются больших успехов, чем другие? Почему одни люди делают блестящую карьеру, занимая всё новые посты, двигаясь все время вперед и вверх, зарабатывая гораздо больше денег, получая более высокие оклады и гораздо быстрее продвигаясь по службе, чем другие?
 И почему другие вынуждены перебегать с одного места работы на другое, все время беспокоясь о том, хватит ли денег до следующей зарплаты, и ощущая недооцененными себя, свой тяжкий труд и свой вклад в общее дело? Почему так много людей, как когда-то написал Торо, "живут в тихом отчаянии"?
 Когда я начинал свою карьеру в бизнесе, я был последним из аутсайдеров. Я переходил с одной работы на другую, редко по своему выбору, несколько ошарашенный водоворотом событий, происходивших вокруг меня, и казавшимся неразумным и непредсказуемым поведением моих хозяев. Я ощущал себя пешкой, которая играла (или которой играли) в игру с не вполне ясными для меня правилами.
 Потом я начал спрашивать себя: "Почему одни люди удачливее других?"
 Я замечал, чту окружавшие меня люди, которые добивались больших, чем я, успехов, не выглядели умнее меня и не обладали лучшим характером. Порой это были довольно тяжелые люди с весьма сомнительной моралью. Зачастую их идеи и мнения казались мне сумасбродными. И тем не менее они преуспевали лучше меня.

 Главный закон успеха

Преуспевающие люди обладают ясным чувством цели и направления во всех аспектах своей жизни
Ллойд Конант, основатель чикагской корпорации "Найтингейл Конант", крупнейшего в мире производителя и дистрибьютера аудиопрограмм по вопросам успеха и достижений, работал с преуспевающими людьми и изучал их более пятидесяти лет. Он пришел к выводу, что "успех — это цели, а все остальное — комментарий".
 Умение ставить перед собой четкие, конкретные цели во всех аспектах вашей жизни, как никакие другие навыки и качества, гарантирует вам более высокий уровень успеха и достижений. Абсолютная ясность в том, чего вы хотите, является отправной точкой всех великих свершений.
 Определитесь в целях и направлениях вашей деятельности — и вам будет гораздо легче принимать оптимальные решения по приоритетным вопросам и правильно использовать время. Чем больше времени вы будете уделять самым важным целям, тем большего вы будете способны достичь. И чем большего вы достигаете, тем лучше вы относитесь к себе, тем сильнее чувствуете себя победителем и тем кбольшим свершениям стремитесь. Вы ступаете на путь в виде спирали, который ведет вверх, к еще большим свершениям. Вы чувствуете себя на седьмом небе.
Как можно немедленно применить этот закон
1. Возьмите лист бумаги, напишите сверху заголовок "Список желаний" и поставьте сегодняшнюю дату. Для этого упражнения удобнее использовать блокнот, чтобы у вас под рукой было сразу несколько страниц.
 Создайте свою "пятилетнюю фантазию. Вообразите, что прошло пять лет и ваша жизнь теперь во всех отношениях идеальна. Представьте, что все ваши цели достигнуты, все проблемы решены и вы живете так, как мечтали.
 Вообразите, что ваш доход, банковский счет, личные взаимоотношения, семейная жизнь, здоровье, работа и карьера идеальны во всех отношениях. Как все это выглядит? Чем вы занимаетесь? С кем живете? Кого возле вас больше нет? Сколько вы зарабатываете? Какой образ жизни вы ведете и какая у вас семья? Какой у вас дом, машина, одежда, какова ваша физическая форма?
 Опишите свое воображаемое будущее как можно более подробно, фиксируя в "Списке желаний" все свои сокровенные мечты.
 Некоторые люди ограничиваются списком лишь из пятидесяти пунктов. Другие доводят список того, что им хотелось бы осуществить в ближайшие пять лет, до двухсот — трехсот пунктов.
 Чтобы была мотивация, должен быть мотив. Ваша мотивация на восемьдесят пять процентов определяется последствиями, которых вы ожидаете, или целями, которых вы надеетесь достичь в результате своих действий. Чем яснее вы представляете, чего хотите, тем более решительны вы будете при осуществлении желаемого.
 Когда вы составите список своих желаний и целей, список всего того, что бы вы хотели иметь в своей жизни, ваш следующий шаг — определить приоритеты.
 Напротив пунктов, которые наиболее важны для вас, которые способны внести наиболее значительные изменения в вашу жизнь и достичь которых вы желаете более всего, поставьте букву А.

Напротив целей, которых вы тоже хотели бы достичь, но которые не столь важны или не столь радикально изменят вашу жизнь, как пункты из первой категории, поставке букву Б.
 Напротив остальных целей, которых вам хотелось бы достичь, но которые не слишком заботят вас, поставьте букву В.
 Теперь перенесите все цели из категории А на отдельный лист бумаги. Затем спросите себя:. "Какая одна-единственная цель из этого списка, если я достигну ее, окажет наиболее позитивное воздействие на мою жизнь?"
 Пометьте эту важнейшую цель как А-1. Потом спросите себя: "Если бы я мог достичь еще одну цель из этого списка, что бы я выбрал?"
 Пометьте эту вторую по значимости цель как А-2. Пройдитесь по всему списку целей категории А. задавая себе тот же вопрос и помечая пункты индексами А-З, А-4 и так далее, пока не расставите все цели в порядке их важности для вас.
 Цель А-1 должна стать вашей главной целью, смыслом вашей жизни. При осуществлении этой цели вы попутно достигнете и многих других желаний из своего списка. Выбор самой главной цели, А-1, смысла жизни, послужит отправной точкой на пути вашего роста. Определив эту цель для себя, вы присоединяетесь к тем трем процентам мужчин и женщин нашего общества, которые добиваются наивысших успехов.
 На занятиях по стратегическому планированию, которые проводятся с менеджерами различных корпораций, мы используем похожее упражнение. Менеджерам предлагается представить, что прошло пять лет и их компания процветает во всех отношениях. Мы обходим всех участников и предлагаем каждому из них описать положение компании с его точки зрения, с высоты занимаемого им конкретного поста.
 Потом мы обсуждаем и согласовываем наиболее важные цели, которых компания должна достичь в ближайшие пять лет, чтобы быть идеальной во всех отношениях. Вскоре вырисовывается главная цель работы компании. Затем становится очевидным, что остальные цели представляют собой ресурсы,  этапы на пути осуществления главной цели.
 Например, на занятиях по стратегическому планированию с представителями одной крупной сети ресторанов мы согласовали несколько целей, связанных с ростом производительности труда, улучшением качества пищи, повышением репутации, стратегиями найма и обучения работников, рекламной стратегией, качеством услуг, внутренним финансовым контролем и так далее. Однако согласованная главная цель была определена как увеличение стоимости акций компании на триста процентов за ближайшие пять лет.
 Сразу стало ясно, что остальные свершения являются промежуточными целями, которые должны быть достигнуты, если компания намерена быть достаточно доходной, чтобы реализовать свою цель, заключавшуюся в четырехкратном повышении стоимости акций. Другие цели были лишь ресурсами, которые должны были помочь добиться желаемого результата.
 Анализируя свои личные цели, вы должны разделить их на три категории. Первая категория — ваши личные и семейные устремления. Это цели, связанные с людьми, временем и качеством жизни.
 Это причины, отвечающие на вопрос, "зачем" вы делаете то, что делаете. Такие основополагающие причины того, зачем вам нужны те материальные и осязаемые блага, ради которых вы трудитесь, должны быть для вас предельно ясны. Многие люди увлекаются погоней за материальными благами, упуская из виду причины, по которым они это делают.
 Вторая категория ваших целей — ваша карьера и материальные ценности. Это "что" вашего списка целей. Это действия, которые вы должны предпринять, чтобы достичь своих "зачем". Этими "что", или деловыми и финансовыми целями из вашего списка, являются ваши достижения в карьере, финансовые доходы, объемы продаж, прибыли, деньги и материальные блага.
 Третий тип ваших целей — это цели вашего личного и профессионального роста. Это цели "как". Это то, что вы должны делать, чтобы достигать материальных целей, которые приведут вас к осуществлению ваших личных и семейных целей.
 Вам необходимо ставить цели всех трех типов, чтобы ваша жизнь была сбалансированной и вы достигали наилучших результатов.
 2. Составьте детальные планы действий по достижению поставленных целей. После того как вы расставили приоритеты на своем первоначальном списке желаний, разделили их по группам А, В, С и перенесли цели группы А на отдельный лист, переписав их в порядке значимости, можете приступить к стадии планирования. Возьмите чистый лист бумаги и напишите сверху цель А-1 в настоящем времени, словно она уже стала реальностью.
 Например, вы можете написать: "Я зарабатываю сто тысяч долларов в год". Затем вы составляете список всего, что, как вам кажется, вы должны сделать для достижения этой цели. С течением времени вам в голову придут дополнительные действия, которые вы сможете добавить в свой список. Продолжайте добавлять новые идеи, пока список не будет завершен.
 Затем сделайте то же самое с остальными целями из группы А. По окончании этого процесса каждая цель из категории А будет сопровождаться списком нескольких идей по ее осуществлению.
 Затем классифицируете каждый список действий по времени и приоритету. Какие задачи вы можете или должны решить в первую очередь? Какие действия наиболее важны и существенно приблизят вас к достижению вашей цели? Напротив каждого пункта поставьте буквы А, Б и В, а затем цифры, получив индексы А-1, А-2, А-З, Б-1, Б-2, Б-3 и так далее..
 Теперь у вас есть список самых важных целей, организованный по приоритету. У вас есть список действий, которые вы должны предпринять, чтобы достичь этих целей, также организованный по приоритетам. Таким образом, у вас есть цель и план по каждому важному аспекту вашей жизни.
 Пересматривайте этот план ежедневно, каждое утро и каждый вечер. Примите решение каждый день делать что-нибудь приближающее вас к достижению одной или нескольких ваших самых важных целей. Эта повседневная работа позволит вам развивать и поддерживать на определенном уровне инерцию движения. Обладая этой инерцией, вы будете изумлены тем, как стремительно продвигаетесь вперед даже к самым большим и труднодостижимым целям.
Повторим вкратце этот простой, действенный и испытанный метод постановки и достижения целей. Практикуйте его сами и учите ему других.
 Шаг первый: четко решите для себя, чего вы хотите, — большинство людей этого никогда не делает.
 Шаг второй: запишите это четким, конкретным, подробным языком.
 Шаг третий: установите сроки. Если цель большая, требует длительного времени или состоит из многих этапов, установите промежуточные сроки.
 Шаг четвертый: составьте список всего, что вы считаете необходимым для достижения своей цели.
 Шаг пятый: преобразуйте свой список в план, организованный по приоритетам и по очередности действий.
 Шаг шестой: немедленно приступайте к действиям согласно своему плану. Не откладывайте.
 Шаг седьмой: делайте что-нибудь каждый день, хотя бы по мелочам, что приближает вас к вашей цели.
 Ключ к большим успехам.
 Недавно после семинара в Миннеаполисе ко мне подошел один бизнесмен и рассказал великолепную историю. Он сказал, что уже приезжал на мой семинар лет восемь назад. Он происходил из семьи фермера, жил в маленьком городке неподалеку от Миннеаполиса и никогда раньше не слышал о постановке целей.
 По его словам, вернувшись домой после семинара, он записал свои цели, составил план и немедленно приступил к действию. С того дня он приучил себя ежедневно делать что-нибудь приближающее его к заветной цели. Он рассказал, что его доход за восемь лет вырос в десятикратном размере. В завершение своей истории он признался мне, что самым важным из того, чему он научился за свою жизнь, была идея "делать что-нибудь каждый день".
 Приступив к регулярному, систематическому, ежедневному процессу постановки целей и планирования в сочетании с другими принципами, изложенными в этой книге, вы добьетесь результатов, которые поразят вас и всех окружающих. За год-два вы добьетесь большего, чем другие достигают за пять или десять лет.

Как правильно хотеть, что бы желания исполнялись?

Знаете ли вы, что желания имеют свойство сбываться? Наверняка знаете. А, знаете ли, что каждый человек является немного волшебником и может исполнять любые свои желания? Уже слышу голоса скептиков, которые говорят о том, что это все ерунда, что осуществление многих желаний зависит не только от нас, и вообще кто-то уже 10 лет мечтает купить машину или квартиру, но ни на шаг не приблизился к своей мечте.

Уважаемые скептики, ведь в вашей жизни тоже бывали ситуации, когда что-то очень желанное все-таки появлялось у вас или сбывалась заветная мечта. Подумайте и в памяти обязательно всплывут несколько подобных примеров. Желания сбываются, просто вся штука в том, что желать нужно правильно. Иногда некоторые из нас интуитивно совершают верные действия и тогда желания осуществляются.
На тему исполнения желаний написано много книг, в которых приводятся различные обоснования того, почему же у одних людей желания исполняются, а у других – нет, почему одни имеют все, а другие – ничего. Однако все авторы сходятся в том, что человек сам в состоянии повлиять на исполнение своего желания. Да и методики исполнения желаний, в конечном итоге, очень похожи. Самое главное – они все действительно работают! Только нужно не просто прочитать, нужно обязательно попробовать и убедиться лично. Ну что, начнем?

Шаг первый: формулируем

правильно


Правильная формулировка желания очень важна. Прежде всего, нужно четко определиться с тем, чего же вы хотите. Формулируя желание нужно отказаться от использования отрицания. Например, желание «Хочу не болеть» приведет к противоположному результату. Мир и наше подсознание устроены таким образом, что не воспринимают отрицание, частица «не» просто пропускается. Таким образом, желая не болеть, не толстеть, или, например, не воевать с соседями, мы тем самым привлекаем именно болезни, лишний вес и бесконечные противостояния с соседями. Правильно будет сформулировать желания следующим образом: хочу быть здоровой, хочу сохранить свой вес на определенном уровне или похудеть, хочу иметь хорошие отношения с соседями.

Шаг второй: уточняем и

детализируем


Формулировать желание нужно как можно точнее, причем лучше всего записать его на листе бумаги. Например, желание любви может реализоваться как любовь дворовой собаки или назойливого ухажера, что, наверняка, не доставит радости. А ведь желание-то сбылось. Именно поэтому нужно использовать точные формулировки. Если хочется приобрести машину, то надо написать марку, состояние, возможно, будет не лишним указать год выпуска или еще что-либо важное. Хотите сменить работу? Опишите должность, рабочий график, уровень зарплаты, словом, все то, что хотите получить на новой работе. Хочется любви? Напишите, что она должна быть взаимной, опишите мужчину своей мечты.

Шаг третий: «хочу» или

«имею»?


Кто-то предлагает начать желание словом «хочу». Некоторые специалисты рекомендуют записывать желания в настоящем времени, то есть так, как будто вы уже получили желаемое. Но тут есть небольшая сложность: подсознание может оказать сопротивление, и в результате каждый раз при прочтении желания подсознание будет говорить «нет», тем самым создавая серьезную преграду на пути исполнения. Лучше всего написать «Я на пути к…» или «Я в процессе получения…» и дальше указать свое желание. Например, «Я в процессе получения работы..» и дальше описать те характеристики, которыми эта работа должна обладать.
Такой подход очень верен, ведь желая что-либо, мы тем самым отправляем запрос во Вселенную, или в Космос, или к Высшему разуму, или… Неважно как это будет называться, главное, что некие силы уже получили запрос и начинают над ним работать. Именно они помогут ситуации сложиться таким образом, чтобы в определенный момент вы оказались в нужном месте и получили желаемое. Таким образом, мы не обманываем себя и не вступаем в противоречие с подсознанием, мы действительно находимся на пути к исполнению желания.

Шаг четвертый: снимаем

ограничения


Формулируя желание, лучше не ограничивать пути его осуществления. Так, если вы хотите автомобиль, то не следует писать что-то вроде «я на пути к покупке автомобиля». Подумайте, ведь автомобиль можно не только купить. Его можно получить в подарок от поклонника, выиграть в лотерею, получить в наследство… Да мало ли еще вариантов. Те самые загадочные силы самостоятельно определят наилучший способ осуществления желания. Не нужно их ограничивать, ведь это может затянуть процесс исполнения желания.

Шаг пятый: переносимся в

будущее


Итак, желание записано: подобрана нужная формулировка, продуманы все детали. Что делать дальше? А дальше нужно заняться визуализацией. Это очень просто. Нужно представить себя в будущем, в том времени, когда желание уже осуществилось и у вас есть новая квартира, или работа, или большая дружная семья…
Обязательно нужно быть главным действующим лицом, ведь если просто представлять себе новую квартиру, то вполне вероятно в жизни вам удастся побывать в ней, однако это будет чужая квартира. Необходимо полностью погрузиться в атмосферу, почувствовать положительные эмоции от осуществления желания, представить все подробности и детали.

Шаг шестой: всему свое время


Не забывайте, что на реализацию желания может потребоваться некоторое время. Вполне может быть, что вы еще не совсем готовы к получению желаемого. Например, в данный момент может быть недостаточно опыта для новой должности, а вот через полгода как раз удастся получить недостающие навыки и тогда новая должность не заставит себя долго ждать. Не нужно отчаиваться и говорить, что ничего не получается и это желание никогда не сбудется, ведь в таком случае вы сообщаете, что вам не нужно его осуществление, вы отказались от желания. Помните, желание обязательно сбудется, и сбудется оно именно тогда, когда вы к этому будете полностью готовы. Поэтому наберитесь терпения и ждите.

Шаг седьмой: получаем

желаемое


Очень часто желание уже готово осуществиться, все условия созданы, и человеку остается только взять желаемое, однако он упускает свой шанс. Например, поступает предложение о новой работе, но человек пугается и отказывается. Или мужчина вашей мечты, придя к вам в качестве клиента, предлагает сходить вечером в ресторан, но вы по каким-либо соображениям не принимаете приглашение. Будьте внимательны и сумейте воспользоваться шансом, который для вас создали некие силы, ведь вы не зря формулировали желание и мечтали о нем! Получите желаемое!

0_46b55_f1fcadfe_L.jpg (500x213, 168Kb)
ДОСТИЧЬ УСПЕХА БУДЕТ ЛЕГЧЕ...
ЕСЛИ ВЫ ПРЕКРАСНЫ

6 секретов Клеопатры.


Слава Клеопатры – это выдающийся пример того, как женщина, при помощи лишь мирного оружия, захватила огромную власть. Клеопатра знала главное правило игры:достаточно лишь очаровать победителя – самого выдающего мужчину – и все его победы автоматически перейдут ей. Главным оружием Клеопатры была, конечно, ее женственность.
Сейчас много говорят о том, что египетская царица была вовсе не привлекательна и что целей своих она добивалась при помощи многочисленных хитрых приемов. Какой бы она ни была на самом деле, ее умение опутывать мужчин крепкими сетями любви неоспоримо. Главные приемы, которыми пользовалась Клеопатра, как одни из главных египетских реликвий, дошли до наших дней. Итак, вот 6 главных секретов Клеопатры, которые могут пригодиться любой современной женщине.

Секрет первый – эффектное

появление

Живи Клеопатра в наши дни, она, без сомнения, добилась бы не меньших высот, чем в древнем Египте. Она была настоящим мастером самопиара, орудуя теми приемами, что «изобрели» лишь много веков спустя. Например, Клеопатра прекрасно понимала, насколько важно первое впечатление. Слабая, беспомощная, преследуемая врагами, она неожиданно появилась у ног Цезаря, вынырнув из тюка с пестрой тканью. С одной стороны – это была вынужденная мера. Клеопатру действительно преследовали, и попасть к потенциальному защитнику она могла только хитрым способом. С другой стороны – Клеопатра мастерски повернула ситуацию в свою пользу и сумела сразу же «зацепить» того, чье расположение было ей необходимо.

Секрет второй –

сладострастность

Клеопатра знала толк в любовных играх. В ее арсенале было множество приемов, которые она не стеснялась использовать. Клеопатра была неиссякаемым источником наслаждения для своих любовников. Но эти умения использовала с умом. Она рассчитывала, в какой момент следует полностью отдаться страстям, а в какой – заинтриговать. Кроме того, Клеопатра обладала прекрасным чувством юмора и с легкостью перевоплощалась из умелой горячей любовницы в веселую соучастницу во всяческих проделках.

Секрет третий – олицетворение

праздника

Клеопатра не могла себе позволить ассоциироваться у любовника с чем-то негативным. Поэтому, видя, что ее мужчина не в духе, она исчезала из поля зрения. Далее, выждав подходящий момент, она появлялась с похвалой или утешением. В качестве похвалы или утешения выступали любовные ласки, редкие вина, идеи для игр и праздников. Таким образом, Клеопатра не попадалась «под горячую руку» и ассоциировалась с радостью, гармонией и успокоением.

Секрет четвертый – готовность

идти на риск

Смелость – неотъемлемая черта привлекательной женщины. Свою смелость Клеопатра умело преподносила «под разными соусами». Для одних она была смелой союзницей. Для других – гордой неприступной царицей, требующей к себе соответственного отношения. Большую роль это качество сыграло в истории с Антонием. Клеопатра решительно отвергла требование Антония явить к его двору. Но после, как искусный политик, прислала ответное приглашение и устроила такую эффектную встречу (см. секрет первый), что Антоний не смог не влюбиться в эту решительную женщину, которая не преклонилась, но проявила истинно-царское внимание.

Секрет пятый – любовь

к победителям

Клеопатра всегда стремилась быть только рядом с победителями. Действительно – какой прок ей был от мужчин, которые не могли ей дать нужную власть и достойное положение? Свою царственную натуру Клеопатра всегда ставила превыше всего. Дорого за проигрыш поплатился Антоний. Но строже всего Клеопатра была сама к себе. Свое поражение она тоже простить не смогла. И выбрала единственный достойный путь покинуть поле игры. Может быть, ей не стоило пускаться в такие крайности, однако здоровой расчет позволял ей долго время быть на высоте.

Секрет шестой – натуральная

косметика

Одним из главных изобретений Клеопатры были молочно-медовые ванны. Само собой, все косметические средства в то время были исключительно натуральные и действовали намного лучше современных. Принимать «ванны Клеопатры» можно и сейчас. Для этого достаточно взять 1 литр молока, и 1 стакан меда. То и другое подогреть (мед – на водяной бане) и влить молоко в мед. Полученную смесь добавить в полную ванну. Часто, в качестве мыла, Клеопатра использовала овсяные хлопья. Крема у царицы были тоже исключительно из натуральных ингредиентов: календулы, крапивы и подорожника.
0_53e8e_2a1043e5_L.jpg (400x219, 105Kb)
СЕКРЕТЫ ПОДТЯНУТОГО ЖИВОТА

Кто не мечтает о красивом и плоском животе? Какую женщину не заботит возможность получить и сохранить тонкую талию, подчеркивающую все прелести фигуры? Однако стройный стан и соблазнительный животик требуют напряженной и регулярной работы (если, конечно, природа не одарила вас прекрасными данными, самовосстанавливающимися после излишеств, родов и других «экстремальных» моментов жизни). Для многих этот путь будет долгим и довольно тернистым. Но не унывайте, это не так сложно. Главное – регулярность и постепенное наращивание нагрузки.
Тренировать мышцы живота необходимо не только для того, чтобы он смотрелся привлекательно. Развитый пресс позволит уберечь поясницу от травм, что особенно важно для спортсменов, мам маленьких детей и всех, кому приходится поднимать тяжелые грузы. Кроме того, слабый обвисший живот не только малосимпатичен, но иможет привести к опущению внутренних органов, нарушению функций желудка и кишечника.

Мифы о плоском животе и тренажерах для мышц живота

Тот факт, что миллионы людей желают иметь тонкую талию, позволяет продавать тренажеры для тренировки мышц живота огромными партиями. К сожалению, многие из таких устройств неэффективны, а иногда даже небезопасны. Реклама этих продуктов увековечивает заблуждения относительно того, что на самом деле работает, а что нет.
«Уменьшить талию» – часто говорится в рекламе тренажеров для живота. В реальности никакое оборудование неспособно уменьшить или сузить талию. Тем, кто еще об этом не слышал, сообщаем: никакие упражнения не позволят согнать жир с определенной зоны (в этом может помочь только липосакция!). Поэтому не верьте рекламе тренажеров для живота, которая обещает уменьшить количество жира вокруг талии. На самом деле все эти упражнения и тренажеры тренируют мышцы брюшного пресса, однако слой жира поверх этих мышц останется прежним, если не создать дефицит калорий, сжигая больше, чем потребляя. Наиболее эффективная комбинация состоит из аэробных упражнений, силовых тренировок, а также здорового, сбалансированного и ограниченного питания. Возможно, такой ответ вам не слишком понравится, однако других надежных способов уменьшить объемы не существует. Не ищите быстрых путей решения – как известно, если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так и оно есть!
Многие люди задаются целью заполучить абсолютно плоский живот. Зацикленность на этой зоне может привести к разочарованиям, беспокойству и даже к пищевым расстройствам. К сожалению, для многих людей плоская форма живота физиологически недостижима. Наши животы не спроектированы быть плоскими, поскольку мышцы живота на самом деле имеют округлую форму. Пол, возраст и особенности фигуры влияют на размер и форму живота. Особенно актуально это для многих здоровых и стройных женщин, которые после нескольких родов или при достижении 40-летнего рубежа замечают, что животик начал выпирать. Происходит это из-за гормональных изменений.
Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего изменить нельзя, попробуйте сконцентрироваться на чем-то, что поддается исправлению, например, на осанке. Плохая осанка может сделать живот еще более выпуклым, в то время как хорошая позволит выглядеть более стройным и подтянутым. Человек с хорошей осанкой выглядит так: колени слегка согнуты, живот втянут, копчик смотрит в пол, плечи отведены назад, а взгляд направлен вперед (голова не склоняется вниз и не вытягивается вперед). Представьте, что к вашей голове привязана веревка, которая тянет ее вверх. Хорошая осанка позволит вам выглядеть и чувствовать себя стройнее.

Советы желающим иметь тонкую талию и плоский живот

Стройная талия – результат аэробных упражнений, тренировки мышц живота и сбалансированной диеты пониженной калорийности. Каждая женщина желает иметь стройную талию, однако достичь этого можно, лишь выполняя регулярно все перечисленные ниже действия:


  • Выясните, какие группы мышц требуется укрепить прежде всего. Для этого лягте на спину и немного приподнимите выпрямленные ноги. Появившийся в результате продольный бугорок свидетельствует о необходимости тренировки прямых мышц живота. Опустите ноги и приподнимите голову и плечи. Если в области паха ощущается небольшое вздутие, особое внимание необходимо уделить тренировке поперечных мышц.







  • Выберите или составьте себе комплекс упражнений и выполняйте его четыре-пять раз в неделю.







  • Выполняйте, по крайней мере, по два подхода упражнений для живота по 15-20 повторений за подход. Добавляйте другие более сложные упражнения только после того, как сможете выполнять эти в полном объеме. Результаты будут заметны через 4-6 недель.







  • Выполняйте скручивания и подъемы рук и ног на покрытии либо на коврике, чтобы предотвратить возникновение болей в спине.







  • Во время упражнений держите пресс в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.







  • Во время тренировки выкладывайтесь полностью. Все упражнения необходимо выполнять интенсивно, без перерывов. В конце комплекса пресс должен гореть.







  • Желаете получить рельефный пресс? По мере того как мышцы живота становятся сильнее, начинайте работать с грузами, постепенно наращивая нагрузку.







  • Чтобы быстрее повысить силу, поднимайте грузы медленнее. Это позволит мышцам полагаться больше на силу, чем на инерцию.







  • Если ваша цель – получить абсолютно плоский живот, не используйте отягощения. Упражнения с грузами сделают ваши мышцы объемными.







  • Тем, кто хочет получить тонкую талию, не стоит увлекаться тренировкой косых мышц живота (например, наклонами в стороны). Это сделает талию шире.







  • Для получения лучших результатов дополните упражнения для живота упражнениями для нижней части спины. Это позволит укрепить все мышцы средней части торса и избежать возможных повреждений.







  • Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доводите до четырех.







  • Не забывайте регулярно выполнять скрытую гимнастику для мышц живота. Втяните живот на выдохе, напрягая мышцы, удерживайте в напряжении несколько секунд, затем выдохните и расслабьтесь. Повторите 15-20 раз.







  • Отдыхайте один или два дня в неделю.







  • Добавляйте в программу кардиоупражнения. Занимайтесь 20-30 минут в умеренном темпе четыре раза в неделю. Умеренный темп – это 55-75 процентов максимальных усилий. При этом вы должны быть способны разговаривать во время упражнений. Отслеживайте сердечный ритм, надевая на руку монитор сердечного ритма во время тренировки.







  • Занимайтесь различными активными видами спорта. Бег, плавание, катание на велосипеде и использование различных тренажеров, таких как степпер или беговая дорожка, представляют собой прекрасные формы кардиотренировки.







  • Добавьте растирания живота холодной водой: горизонтальными движениями вправо-влево и круговыми по часовой стрелке.







  • Придерживайтесь низкокалорийной диеты.







  • Избегайте алкоголя, особенно пива. Любой алкогольный напиток может увеличить размер живота по одной простой причине: алкоголь высококалориен. Каждый грамм его содержит столько же калорий, сколько и грамм масла – семь, что практически в два раза превышает калорийность большинства других углеводов и белков. Как и все высококалорийные продукты, он способствует набору веса. Однако существуют доказательства того, что пиво больше чем другие виды алкоголя вызывает откладывание жира на животе. Исследования, проведенные в университете Северной Каролины, показали, что среди тех, кто выпивает больше шести напитков в неделю, любители пива имеют наиболее высокое соотношение талии и бедер. Наименьшее – у тех, кто предпочитает вино.







  • Спортсменам, испытывающим большие физические нагрузки, женщинам после родов, а также всем, у кого имеются проблемы со спиной, необходимо носить специальный поддерживающий пояс.





  • Какие упражнения лучше?

    Направленные упражнения для живота очень важны. При систематических упражнениях можно уменьшить талию за один месяц на 5-8 см. И чем она шире, тем быстрее будет терять сантиметры. Однако для получения столь впечатляющего результата важно подобрать правильные упражнения.
    Многие думают, что лучшее упражнение для живота – подъем туловища из положения лежа. Однако это решение не является оптимальным, поскольку таким образом можно повредить спину. Напрягая мышцы живота, вы переносите основную часть нагрузки на поясничный отдел позвоночника, в итоге возникает боль в пояснице.Намного лучше и полезнее делать специальные упражнения для живота, не требующие отрыва поясницы от пола. Доминирующими упражнениями в комплексах развития мышц живота являются так называемые скручивания.
    Скручивания бывают двух видов: обычные и обратные. Первые предполагают подъем верхней части тела из положения лежа с подтягиванием плеч к тазу. Принцип последних заключается в обратном – таз подтягивается к груди. Амплитуда у таких упражнений небольшая, не следует с большим размахом «качать пресс», это небезопасно и не так эффективно. Скручивания необходимо выполнять по всем правилам, постепенно увеличивая количество повторений или расширяя комплекс.
    Для того чтобы получить плоский живот, нужны не только скручивания. Упражнения могут лишь повысить тонус мышц живота. Они не позволят избавиться от слоя жира, который лежит поверх этих мышц. Единственный способ устранить жир – выполнять энергичные аэробные упражнения, такие как прыжки, пробежки, велосипедные поездки, не менее 30 минут 3-4 раза в неделю. Эти упражнения обязательны, поскольку помогают повысить скорость обмена веществ, заставляя тело расходовать все сохраненные формы энергии, короче говоря, жир. Аэробные упражнения нацелены на сокращение процента телесного жира, а тренировка с грузами повышает общую скорость обмена веществ, поэтому до известной степени усиливает действие аэробики.
    Необходимо выполнять серии упражнений, которые разрабатывают все мышцы живота (прямые и косые) под различными углами. Существует три так называемых «плоскости движения». Когда вы сгибаетесь вперед, вы прорабатываете сагиттальную плоскость. Сгибы назад позволяют развить фронтальную, а повороты торса – поперечную. Базовое скручивание разрабатывает мышцы только в одной плоскости движения – сагиттальной – поэтому вы можете выполнять их вечно, но достигнете лишь трети результата. Конечно, не бросайте скручивания. Добавьте движения под двумя другими углами, и ваш живот станет намного более плоским.
    Даже если у вас фантастический комплекс упражнений, их необходимо изменять каждые несколько недель. Чем дольше придерживаться программы занятий, тем более подготовленным тело становится при их выполнении. В конечном счете это приведет к использованию меньшего количества энергии и сжиганию меньшего количества калорий, и вы не получите оптимальных результатов. Исследования показывают, что мышцы адаптируются всего лишь за 4-5 тренировок.
    Однако чтобы мышцы не скучали, необязательно постоянно изменять полностью весь комплекс упражнений. Периодических небольших улучшений движений вполне достаточно. Например, вместо того, чтобы класть руки на уши во время скручиваний, попробуйте вытянуть руки перед собой, или выполните боковые скручивания на наклонной скамье, а не на полу.
    Занятия с тяжелыми мячиками или гантелями в руках – другой способ повышения нагрузки по мере увеличения силы. Используйте такие грузы, чтобы нельзя было сделать более 15-20 повторений одновременно.
    Подводя итог, можно сказать, что тренировка мышц живота помогает создать красивый пресс, однако сама по себе не позволит убрать слой жира с талии. Избавиться от жира можно с помощью диеты и аэробных упражнений. Иначе говоря, для того чтобы получить красивый и стройный живот, необходимо выполнять упражнения на пресс, придерживаться низкокалорийной диеты и заниматься аэробикой (бегом, велоспортом и др.). Это позволит получить не только тонкую талию, но и стройное тело с подтянутыми ягодицами и соблазнительными ножками.
    КАК СДЕЛАТЬ ГРУДЬ КРАСИВОЙ И УПРУГОЙ

    Забота о красоте груди и уход за грудью не потребует у вас много времени. Самое основное, это нужно каждый день принимать прохладный душ или обтирания.
    Прохладная вода сделает кожу упругой, а прекрасный массаж вы получите растиранием полотенцем.
    Самым уязвимым местом в организме нередко оказывается грудь. Ночью наша грудь плохо снабжается кровью, не улучшает кровообращение и постоянное ношение бюстгальтеров.
    Чтобы сделать грудь красивой и упругой, предупредить заболевания молочной железы, нужно делать упражнения для укрепления груди.Начинать делать упражнения с минимальной нагрузкой, постепенно можно увеличивать.

    Упражнения для груди:

    Встать, вытянуть руки вперед на ширине плеч и не спеша, с силой, как будто преодолевая сопротивление, разведите руки в стороны, далее верните руки в исходное положение. Делать упражнение 10 – 15 раз.
    В положении стоя, поднять руки вверх и с силой нажимать правой рукой на левую в течение 4 – 5 секунд, потом руки поменять.Выполнять упражнение следует по 5 раз каждой рукой.
    В положении лежа на спине, руки положить на плечи. Слегка напрягая, медленно разводить локти в стороны и в исходное положение. Делать упражнение 20—25 раз.
    Опуститься на колени, руки развести на ширину плеч и опереться руками на пол. Сгибать и разгибать руки в локтях, отжимаясь от пола, при этом грудь должна прикасаться к полу. Выполнять упражнение 5—10 раз.
    Встать, руки положить на затылок, медленно, с напряжением сводить и разводить локти вперед и назад. Выполнять упражнение 20 – 25 раз.
    Встать прямо, руки согнуть на уровне груди, ладони рук сложить вместе пальцами вверх. С силой сжимать и расжимать ладони, в течении 3—5 секунд. Выполнять упражнение 5—10 раз, повторить, но теперь со сложенными ладонями пальцами вниз.
    Встать, прямые руки развести в стороны. Делать небольшие круговые движения руками вперед и назад. Выполнять упражнение по 15 – 20 раз в каждую сторону.
    Встать, ноги поставить на ширину плеч. Правую руку поднять вверх и согнуть за головой. Левую руку завести за спину и соединить руки за спиной. Затем так же повторить упражнение, меняя руки. Делать упражнение по 5—10 раз каждой рукой.
    Встать к стене лицом, на расстоянии полметра, ноги поставить на ширине плеч, ладонями прямых рук прикоснуться стены. Делать отжимания от стены, локти разводить в стороны. Выполнять упражнение 15 – 20 раз.
    Положите ладони на грудь. Вращайте руки сначала по часовой стрелке, а затем — против. Поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны. Делайте круговые движения руками по часовой стрелке и против нее. Выполняйте упражнение 1-2 минуты.
    Вытяните руки перед собой, между ладонями зажмите толстую книгу. Поднимите руки вверх, а затем верните их в исходное положение.Повторите 10 раз.
    После зарядки примите контрастный душ или протрите грудь кусочком льда, а после — разотрите полотенцем. Если делать упражнения для груди регулярно, грудь будет красивой и упругой.

    Успех — это не только психологическая установка; это еще и вибрация энергии, причем очень мощная вибрация. Те, кто обладают ею, буквально источают уверенность в себе, которую немедленно ощущают другие. «Вибрация успеха», кроме того, естественно и легко притягивает к себе еще больше успеха. Данному явлению присущи порыв и мощь, которые могут использоваться снова и снова к большой пользе для себя. Люди, которые понимают это, делают процесс создания в себе вибрации успеха и ее поддержания как бы привычкой.
    Чтобы создать в себе вибрацию успеха, нужно просто начать воспринимать себя как человека преуспевающего. Вы делаете это, регулярно сосредоточиваясь на всех позитивных качествах, которыми обладаете, а также на своих нынешних и прошлых достижениях. Выделите прямо сейчас время, чтобы составить список из своих, по меньшей мере, десяти позитивных качеств. Включите в него не только очевидные качества — пусть там присутствуют все. Укажите такие свойства, как, например:
    «Я хорошо справляюсь со своей работой. Я со вкусом одеваюсь. Я человек позитивный. Я творческая личность». Только не чувствуйте себя при этом глупо и не думайте, будто это не имеет никакого значения. Ваши позитивные качества столь же реальны, как и негативные. Слишком часто мы делаем больший акцент на свою негативную сторону. Давайте менять эту привычку.
    Когда указанный список будет готов, позвольте своему разуму задержаться в течение нескольких минут на тех успехах, которых вы уже достигли. Идите вперед с высоко поднятой головой и почувствуйте гордость. Ощутите себя великим. Почувствуйте дыхание успеха. Делайте это каждый день на протяжении пяти минут, — и вы начнете создавать в себе вибрацию успеха.
    Позвольте каждому успеху, которого вы когда-либо достигали как в прошлом, так и в настоящем, быть для вас потенциальным источником силы. Часто бывает так, что, добившись чего-либо существенного, мы в течение нескольких дней чувствуем себя в этом плане хорошо, а если повезет, то подобное ощущение сохраняется даже несколько недель Но зададимся к другим вопросам. Слишком быстро мы оставляем чувство удовлетворения позади; порой мы вообще забывем, что достигли чего-то.
    Мы позволяем уйти той вибрации успеха, которая была порождена нашим достижением, и теряем ее. Это не назовешь иначе, чем бездумным растрачиванием мощной «энергии успеха» впустую. Мы можем снова и снова использовать энергию успеха, рожденную прошлыми достижениями, причем с весьма позитивными результатами, но нас, к сожалению, никогда не учили, как это делается.
    Регулярно фокусируетесь на всех своих достижениях; для подобной цели можно использовать даже кое-какие из тех событий, которые случились пять или десять лет назад. Но ведь это всё в прошлом, могли бы сказать вы. Верно, это действительно случилось в прошлом, но энергия успеха, порождаемая в результате концентрации на указанном достижении, имеет место здесь и сейчас, причем она может помочь вам в достижении дальнейших успехов.
    Так что не отторгайте ее. Научитесь почаще гладить себя по шерстке. Ищите всё, что заставит вас почувствовать себя сильным, благополучным, преуспевающим и просто хорошим. Замечайте и признавайте в себе любые позитивные моменты, а также используйте их, чтобы создавать вибрацию успеха.
    Не откладывая в долгий ящик, выделите некоторое время и проведите инвентаризацию своих талантов, своих позитивных качеств, своих возможностей. Составьте список из двенадцати причин, объясняющих, почему вы думаете, что сумеете преуспеть в достижении поставленных перед собой целей. Если у вас найдется целая дюжина причин, по которым вы непременно преуспеете, и вы будете всегда держать их наготове в своей голове, то вас никогда не запутают временные задержки и неудачи либо возможные попытки других людей сорвать ваш наступательный порыв. Ежедневно обращайтесь к составленному вами списку.
    Позвольте этому списку многократно наделять вас уверенностью и энергией. Продолжайте пополнять данный перечень по мере того, как будете обнаруживать в себе новые полезные качества. Всякий раз, когда вы почувствуете себя подавленным или побежденным, он будет действовать наподобие страховочной сетки, которая ловит вас, если вы ненароком стали падать.
    Успех приходит к тем, кто ориентируется на успех. Неудача приходит к тем, кто из-за пренебрежения постоянным позитивным подкреплением начинает осознавать себя неудачником.
    У всех нас бывают успехи и неудачи. У всех случаются победы и поражения. Позвольте неудачам и поражениям исчезнуть из памяти, раствориться и уйти в небытие. Забудьте их. Но собственные успехи и победы никогда не должны забываться. Их надо держать неподалеку и наготове, а также постоянно проживать вновь и вновь — вечно. Носите их внутри себя как знамя победы и позвольте им наделять вас силой. Они всегда будут хорошо служить вам.
    Из книги Джона Кехо «Деньги, успех и Вы»